Lo primero que se tiene que decir es que un deportista debe cuidar siempre su alimentación y no solo antes y después de cada partido.
Dicho esto, hablaremos de que se debe comer antes y después de los partidos para mejorar el rendimiento así como recuperarse del esfuerzo físico.
Alimentación antes de los partidos:
– El punto clave es no tomar alimentos pesados antes de los partidos, sobre todo 3 horas antes.
– Todos los alimentos deben tener una alta concentración de carbohidratos a la vez de contener pocas grasas y fibra.
– Tomar abundante agua para tener el cuerpo bien hidratado. Alimentos como la fruta son también muy recomendables para mantener la hidratación del cuerpo.
Estos son algunos alimentos muy recomendables para tomar antes del partido:
- Un yogur desnatado y un plátano
- Un batido con leche desnatada, fruta y cereales
- Un pequeño bocadillo de pavo o jamón dulce
- Ensaladas
- Fruta
Alimentación después de los partidos:
Para recuperarte después de un partido de pádel lo mejor es seguir algunos consejos sobre alimentación. Aunque parezca contradictorio es importante comer justo después de un gran esfuerzo físico, por lo que debes evitar bebidas con gas ya que quitan el hambre. Algunos alimentos recomendados después de un gran esfuerzo físico son, la fruta, la pasta y el arroz o algunos frutos secos.